plan na

[...] hantlem nad głową 4s zbyt dużo serii 12 serii po ćwiczeniach na klatke-gdzie bierze bardzo duży udzial wlasnie triceps. Nie potrzeba już tylu serii. Nie mam nic do Ciebie- to nic osobistego- poprostu nie spodobał mi się Twoj plan.Bo wydaje mi się że miałeś taki ton dziwny przynajmniej tak wynikało z tej wypowiedzi pozdrawia Don Garcia

posłuchaj piszesz POMOZCIE PROSZE A WOGLE NIE SLUCHASZ jak przeczytasz to co ci powiedziałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i napiszesz na podstawie tego plan to wróc

Nie chodzi o to że chcę schudnąć od kanapek tylko że mój plan mi tylko na to pozwala ponieważ od 9 do 15 jestem w szkole a na trening mam ok. 40 min drogi. Na wzroście mi nie zależy już. ;)

Moj nauczyciel polskiego powiedzial by na to co napisales maslo maslane a tak na serio to poczytaj podwieszone posty uloz plan treningowy i daj go do oceny.

Czy ten plan treningowy by był dla mnie odpowiedni? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

cwicze okolo roku z malutkim przerwami na przerwe i odpoczynek a takze na cylke regeneracyjne !! sprzet do cwiczenia jako taka sztanga laweczka hantle wyciagi porecze no wszytko po prostu jest !! diete jaka taka sie staram przestrzegac !! hm moj plan dostalem kiedys od CIebie !! nie mam zadnych problemow ze zdrowiem !!!

skoro juz zaczalem post to mogli byscie ocenic moj plan?celem jest masa: Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie [...]

[...] skosu w górę!! to zbyt wiele. tylko rozpiętki albo przenoszenie i to zamiennie. taki trening też nie na każdym treningu klatki bo jest to ciężki trening. jeśli chodzi o linka to go nie mam bo to mój plan ;D u mnie się sprawdza. jeśli chcesz ode mnie więcej info to zapraszam na GG zawsze gdy jestem to jestem dostępny (tzn nie ukrywam się ;D)

winstrol zawiera 17aa które jest toksyczne dla wątroby.Za długo też nie można tak lecieć,bo na chóóój się truć.. Wszedł bym na samego testa.Dla mnie to bez różnicy czy długie czy krótkie estry.Zależy czy wolisz kłuć się czesto czy rzadziej. Jak ogarniesz dobre papu czyt. mięso,jaja,ryby,węgle o średnim IG,zdrowe tłuszcze i warzywa do każdego [...]

na A6W szkoda plecow poszukaj na forum http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html gotowy plan dla poczatkujacych a jesli chcesz sobie ulozyc samemu to przeczytaj to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] Glowie ciezkie FBW polega na cwiczeniach bazowych i ewentualnie jednym dodatku na mniejsze partie ciala. Zreszta zobacz sam posty gdzie masz to wszystko wyjasnione, w razie niesjanosci pytaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html W pierwszym z tych linkow znajdziesz gotowy plan. pozdrawiam

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na [...]

Co masz na myśli pisząc dobrze ulozony plan? jak i rowniez dieta? ("profesjonalnie" czy jak) Spotkałem sie z bardzo zroznicowanymi na temat cwiczenia w tym wieku jak i spozywanie suplementow, wypowiedzcie sie. :p

zacznij ćwiczyć porządnie plecy. za dużo serii na klate w tygodniu.. starczy 13-16 serii..chociaż z niskim stażem może 12-15 wklej swój cały tygodniowy plan, bo na pewno coś trzeba poprawić Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 12:59:29

Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz. Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW. Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp. Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;) [...]

[...] bardzo dobrym rozwiązaniem Jeżeli mamy ograniczone możliwości treningowe więc na spokojnie zrobisz solidny trening full body workout czy nawet skleisz sobie bardziej złożony plan jak Push Pull. Sam wielokrotnie bazowałem jedynie na hantelkach Jeżeli były ograniczenia treningowe i wszystko tak naprawdę zależy od naszego pomysłu na trening No i [...]

[...] 3 lata temu cwiczylem pol roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pod sztange, poziom,skos w gore, hantle, gryf prosty Dieta :jest, w dziale odzywianie sprawdzona i ok Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :o3,wapń, powazniejszych brak Ostatnio przerabiany plan:fbw

jak masz 4 miesiące stażu to nie ma za bardzo co kombinować z takimi podziałami. Weź sobie jakiś plan podstawowy oparty na złotych ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu i dopnij dietę bo ona jest najważniejsza. Więcej Ci na prawdę nie potrzeba.

[...] zima marynowane mam tylko niewiem czy je jesc?) P4: 51g kaszy gryczanej, 79g piersi z kurczaka, 8g oliwy, 285g ogorka marynowany(spoko ten ogorek marynowany to tylko na zime plan bo niema sezonu na warzywa teraz luz) P5: 1kromka chleba "fitnes style", 60g jajka(1 jajko cale), 58g sera chudego, 3g oliwy P6: 125g sera chudego(posilek [...]